其余所有的人能够打开12秒90，跑到12秒80+，无一例外，全都是采用的七步上栏法。

所以你真不要低估刘祥留下来八步上栏的研究策略。

至于为什么没有采取七步。

谢文君主要是之前都是八步。

他也已经习惯了。

再者说。

他也不是没有练七步。

只是还需要过程和时间来转化。

因此在比赛中战胜还是采取八步的模式。

第一个栏。

切。

高位切栏的技术原理之一就是，对于重心的控制。

常规启动多采用“中低重心”。

重心投影点距地面65-70厘米。

需在过栏前额外抬升重心，存在0.02-0.03秒的能量转换损耗。

而“高位切栏”启动时重心稳定在75-80厘米，与过栏所需重心高度差缩小10-15厘米，减少髋关节伸展的额外做功，符合“能量守恒”中“减少非必要耗能”的运动效率原则。

第二个栏。

步频和步幅的匹配。

通过“高频短步”快速调整步点，避免常规启动中“大步幅找栏”导致的步长差扩大。

可将步长差控制在0.3厘米内。

降低因步点偏差引发的起跨角波动，符合“运动稳定性”中“小幅度调整优于大幅度修正”的生物力学逻辑。

之前没这么做，主要还是因为身体的有些条件不达标。

需突破两大技术瓶颈，才能在实战中这么做。

一是高重心启动时的平衡控制。

需强化核心肌群，尤其是腹横肌的瞬时稳定能力。

二是起跨角从68度提升至72度后，摆动腿落地时的缓冲。

需增加膝关节股四头肌的离心收缩训练，避免落地冲击力过大导致步频断层。

之前谢文君这里的做的不是特别好。

这导致在实战中还不太好运用，今年经过又一次冬训之后，终于能够逐渐施展。

加上不停的和这些人进行钻石联赛的比拼，也让他更有胆量在国际比赛里面放手发挥自己的新技术。

5道的拉加德则是典型的“爆发型启动”，反应时0.136秒，前3步步频达每秒4.8步，步幅从1.15米骤增至1.4米，身体如箭般向前弹射。

他的启动技术核心是“髋部先导发力”，蹬地时髋关节伸展速度比谢文君快0.02秒，前10米便建立半个身位优势，直奔第一栏而去。

6道的舒本科夫启动节奏介于两者之间，反应时0.140秒，步频4.7步/秒，步幅1.25-1.35米，暂列第三。

第三个栏。

拉加德率先起跨——

他的起跨点距离栏架1.5米，起跨角70度垂直方向为90度。

摆动腿膝盖抬高至髋部高度，小腿折迭紧凑，过栏时身体与栏架的垂直距离仅25厘米，过栏时间0.32秒，落地后第一步步幅迅速恢复至1.35米，衔接流畅。

4栏过后，赛道上的局势出现微妙变化。

拉加德的步长差从0.8厘米扩大至1.0厘米，过栏时摆动腿抬高高度比首栏低2厘米，这是肌肉疲劳的早期信号。

谢文君则保持着极高的技术稳定性，步长差仅0.4厘米，过栏时间始终稳定在0.33秒，落地后每一步的蹬地力度波动不超过5%。

随着速度越来越快。

加速进入途中跑，谢文君起跨瞬间切换“陡角切栏+折迭提拉”的过栏准备。

在这里常规起跨角多为65-70度。

起跨时摆动腿膝盖抬高至髋部高度。

而“高位切栏”的起跨核心是“陡角切栏+摆动腿快速折迭”。