我们元武道的精神，还有申请段位标准课程以及一些要求，在这本书上都有详细的介绍，你们每人等下训练好以后，来我这各领一本吧，拿回去仔细看一下吧！这本书里面的元武道精神还希望你们仔细阅读。我和姐姐是同时回到，好的。他点了点头便说，那我们来训练吧，在训练开始前，我们先热身一下，这样是防止你们在训练时会受伤。

我和姐姐点了点头，初原师兄接着说，热身我们分为颈部、肩部、胸部、腰部、膝部、手腕、脚踝、侧压腿。

首先是颈部，你们跟着我做，其实是让颈部充分活动起来，前后左右对称运动44拍（每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右）；之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈，初原师兄做了一遍问我们说，你们会了吗？会了，他点了点头说，那好，那继续吧！

肩部动作，就是扩胸动用萨，也是四八拍。肩部也有筋，也需要压，扩胸是比较好的方法，这个是非常简单的。

腰部动作。下半身不动，上半身向自己的左后向和右后面动，48拍；转腰，用腰画圈，按顺时间和逆时间方向各转4圈。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活动开是很关键的（只用肢体力量一是不够大，二来比较容易受伤）。

四肢动作。就是活动手腕和脚腕耶！这个也很重要，如果动作不到位的话，可以会遇到跑步崴脚的情况，没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀，受力主要在脚腕上，活动不开很容易有问题。

腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部动用就是跑个200米左右（慢跑）。刚刚好的跑步热身标准是：呼吸有点儿困难，身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习，也不会因为热身不充分而受伤。

初原师兄回头看着我们问，怎么样动作都明白了？我们点了点头，哦！那好，你们先热一下身吧！等热好身我在教你们基础的步型，说完他又顿了顿说，练武刚开始都漫是很辛苦、乏味的，你们要有足够的耐心哦，也要做好吃苦的耐心哦！姐姐一脸高兴地回到，师兄请放心，我们妹妹一定会坚持下来的。说完还对我眨了眨眼睛，真是汗颜啊老姐真是要帅哥不要命的节奏哦！我心虚地呵呵一笑，我们会加油的！

初原师兄听完我们的保证，满意的笑了笑说，那你们加油吧！说完便不带一片飞云地消失在我们的眼前，我和姐姐认命笑了笑，便向外走去，开始了我们漫漫的热身的活动，时间过的非快，当我们好不容易做完最后一部腿部运动时，我们已经累的汗流夹背，我和姐姐停了下来，一屁股做在了草地上，我软软地躺在了地上，拼命地喘着气。

却不知我们在外面的样子，都被一个人看在了眼里，方廷皓看着远方躺在地上的女孩，不由的笑了起来，心想这个小丫头怎么这样可爱呢，看着她粉红粉红的小脸一双亮晶的眼睛贼溜溜转来转去，在看着她的小嘴不住地嘟嘟的好像在说着什么话，唉这个小丫头还真是闲不住啊！不由的想起昨天，她呆呆的样子，伸出手去摸若白的脸，而且嘴里还念念有词的样子，就觉得好笑。想着想着竟然不由自主地向她慢慢走去。

廷皓等走近了我们身边时，轻轻地咽了一声，见我们没反应，但喊了一声初原师兄这里有人在偷懒哦！我们姐姐一听吓的立马做了起来，左右看了看，没有看到初原师兄，不由的吐了一口气，忽听见一声呵呵的声音，我不由的愤怒地望向发声源，谁啊！那么无聊啊！当我抬起头看到的就是在旁边一直笑的方廷皓，不由的喳喳舌，心想这斯不去训练，来这干嘛，他看我一直盯着他看，对着我抛了一个媚眼说，小美女你要是喜欢我的话，可以直接给我说哦！喜欢我的人很多的。我很无情地扔了他一对白眼，忍不住挤兑他说，哦！那意思是不是说，那只小狗狗也喜欢你啊！方廷皓咽了咽口水说，不开玩笑哦！我很怕小狗的，我嘿嘿笑了笑肉笑脸不笑的说真的吗？

方廷皓看着我的眼睛，很认真的点了点头，姐姐看着这样笑的我后知后觉的慢慢后退，呐呐的念看不到我看不到，我回看着姐姐远离我的表情，很无奈我有这么可怕，我可是很漂亮，温柔的好不，我慢慢走到狗狗的身边抱起他，转过头对廷皓笑笑说，廷皓这只小狗也好喜欢你呢，你过来抱抱他好不好，廷皓摇了摇头，一边往后退吞吞吐吐地说，范晓曦你离我远一点。

我对他抛了一个媚眼说，那怎么行呢，小狗狗这么喜欢你，当然要和你拥抱你一下呢，说完但直接跑过去，只听见整个院子里都传着方廷皓，杀猪的声音范晓曦你向你道歉，你不要在追我的了，我以后再也不敢惹你了。我在后面答非所问说，不是我要追你哦！是狗狗它要追你，你应该感到幸运唉！我边说边往他那靠近。

终于在方廷皓第N次呼叫初原的名字时，只见一阵风从我眼前飘过，便看见初原师兄，已经站在廷皓的面前，方廷皓看到救星到达，便指着我说，初原你快管管你的小师妹，她一直追着我，你说你喜欢我也不用这么拼命追我吧！说完还得意地冲我挑了挑眉。我都还没发表我的愤怒呢，便听到姐姐悠悠传来一声，有句话说的好啊！人不作死的时候，是不会死的。

所有人都在这时盯着姐姐看，姐姐轻轻地说，你不要注意一点，不要把廷皓师兄整残了就行了。所以人听后，不由地转过头像看着鬼一样看着我，我很仗意地给了他一对白眼，尼玛我有那么狠吗？最多就轻轻教训一下，就在我决定要上前报仇时，却发现小狗的腿受伤了，看着它病殃殃的样子，不由的难受起来了，我抬起头对初原师兄说，它的腿好像受伤了，你有伤药吗？所有人对于我的转变都傻眼了。

初原师兄看着我走了过来，从我的手上接过小狗狗说，有的你和我一起去吧！我点了点头，他转过身对若白说，你带着他们去训练吧，我一会在回来，若白看了看我和初原，全体都有走吧！初原看了看我走吧！我点了点头，跟了上了上去，晓曦，嗯怎么了吗？没事，我们先去给狗狗包扎一下吧！包扎好了，我在带你们去训练，嗯。

不一样我们便到到，初原住的小木屋了，虽然之前在电视里看过的，可真正到这里面给我的感觉却是那么的清新，连住的小房子里都这么的温暖，进去以后初原师兄连忙找来小药箱，看着他这么认真地给小狗包装，我不由得看提痴了，心里想如果时间能够静止在这一秒，该多好啊，不一会初原师兄便包好了，他微笑抬头叫了叫我，看我没反应便摇了摇我，我这时才回过神来，脸不由的火辣辣的，急忙站起身来说，初原师兄，这只小狗能先交给你代照顾吗？他点了点头说好的，我连忙说谢谢你了，我先去训练了，说完便拔腿就跑了。只是我没看到，初原师兄那抹意味深远的微笑。

跑回训练厅便跑到若白师兄那里，孰不知现在的脸还红红的，若白看了看我说既然到了，就加紧训练，你和你姐姐先一起训练步法吧！接着就是一直重复，繁重的训练，一直训练到晚上，师兄们都各自回家了，初原师兄走到我们面前说，你们也回家吧，太晚了就不好了，今天的训练你们回去肯定会很累的，腿和脚都会很疼的，你们回去记得用温水泡泡，腿的话用手揉揉我和姐姐点点头，那初原师兄再见。好的，注意安全。我和姐姐便回家了。